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O embaralhamento cognitivo normalmente envolve conjurar mentalmente palavras aleatórias, impessoais e sem carga emocional. Para cada letra de uma palavra que você escolhe aleatoriamente, você pensa em quantas palavras correspondentes puder por cinco a oito segundos
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Para a palavra “piano”, por exemplo, você pode pensar em “Pêra, paraquedas, Paul, pirueta… Item, intenção, imaturo, iglu…” e assim por diante
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Embora a técnica possa não parecer calmante, ela “tira sua mente dos seus problemas e questões, e ajuda você a entrar em um estado mental mais relaxado”, disse Fariha Abbasi-Feinberg, médica especialista em medicina do sono e neurologista
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“Eu sempre digo aos pacientes: ‘Você não pode se forçar a dormir. Você tem que se permitir dormir.’ E esse é apenas um dos métodos que usamos para ajudar com isso”, acrescentou Abbasi-Feinberg
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Há pouca pesquisa sobre embaralhamento cognitivo. Acontece que a teoria fundamental por trás do embaralhamento cognitivo, embora conjetural, “se alinha com princípios estabelecidos na neurociência cognitiva e psicologia do sono”, disse a Dra. Leah Kaylor, psicóloga clínica
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Na transição natural para o sono, as pessoas tendem a ter “microsonhos” e padrões de pensamento fragmentados e não lineares. Envolver-se intencionalmente em pensamentos aleatórios e desconectados pode replicar esse estado cognitivo pré-sono, ajudando as pessoas a adormecer
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Para praticar o embaralhamento cognitivo, não há um número definido de palavras ou tempo necessário. As palavras que você escolhe para cada letra também não precisam ser logicamente relacionadas
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As pessoas geralmente relatam adormecer em cerca de 5 a 15 minutos, enquanto outras podem levar mais tempo, especialmente se estiverem muito estressadas ou propensas a pensar demais
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Se você se encontrar envolvido na técnica por mais de 20 minutos ou começar a se sentir frustrado, é melhor desistir e sair da cama. Fazer uma atividade relaxante em outro lugar por 20 a 30 minutos antes de voltar para a cama e tentar novamente é melhor do que tentar muito
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Experimente essa técnica várias noites seguidas antes de decidir se o embaralhamento cognitivo funciona para você, recomendaram esses especialistas. No entanto, lembre-se de que não é um substituto para a higiene adequada do sono ou uma cura para uma condição do sono
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