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Se você é como muitas pessoas, pode se sentir sem energia e precisando de motivação para seguir em frente, entra em cena o menu da dopamina, ou o que chamamos de “dopamenu”
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Este menu personalizado de atividades é projetado para liberar uma dose de dopamina em seu sistema. A dopamina é um neurotransmissor crucial envolvido no sistema de recompensa do nosso cérebro
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Ela desempenha um papel central na motivação, bem como na função executiva (que inclui atenção, tomada de decisão, multitarefas e planejamento), movimento e regulação emocional
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O dopamenu é “uma espécie de projeto criativo combinado com uma lista de estratégias para usar”, disse Eric Tivers. “De certa forma, é como uma parte de um plano de autocuidado”
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Tivers, que co-criou o termo dopamenu, é um coach especializado em Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e apresentador do podcast “ADHD reWired”
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O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento associado a um desequilíbrio de certos neurotransmissores — incluindo a dopamina — levando a problemas como desatenção, impulsividade e baixa função executiva
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Um dopamenu é útil não apenas para pessoas com TDAH, acrescentou Tivers, mas também para uma série de outras condições, como depressão ou transtorno afetivo sazonal (TAS), em que a baixa dopamina é um fator
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O que você precisa saber sobre criar e usar seu próprio dopamenu? Tivers tem estas cinco dicas
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Crie seu dopamenu antes de precisar dele É o mesmo princípio de fazer uma lista antes de ir ao supermercado e não ir quando estiver com fome, disse Tivers
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Escolha atividades que façam sentido para você Seu “dopamenu” é único para seus interesses e seu estilo de vida. Considere itens como movimento consciente, atividades criativas, conexões sociais, experiências novas e descanso e recuperação
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Experimente com o tempo Quando você escolher recorrer ao seu dopamenu só vai depender de você. Mas, segundo Tivers, é importante experimentar diferentes horários
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Procure padrões Você pode recorrer ao seu dopamenu sempre que necessário, mas fique atento aos padrões de comportamento
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Divirta-se: um dopamenu é uma aposta de baixo risco O primeiro dopamenu que você fizer pode não ser perfeito (ou pode não ser para você), mas tudo bem porque criar um é uma experiência de aprendizado
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