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Ter dificuldades para dormir é um problema enfrentado por muitas pessoas. Seja por estresse, ansiedade ou outros fatores, a insônia pode impactar diretamente na qualidade de vida.
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Uma solução curiosa, que ganhou popularidade nos últimos tempos, é a chamada “técnica militar“, que ajuda com que as pessoas peguem no sono em apenas dois minutos. Mas o que é essa técnica e será que ela realmente funciona?
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A técnica militar foi criada para ajudar soldados a adormecerem rapidamente em situações adversas, como em zonas de guerra ou locais onde o sono é essencial, mas as condições são extremas
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Veja o passo a passo de como fazer: 1. Relaxe os músculos do rosto: testa, os olhos, as bochechas, a mandíbula e a língua para que toda a região esteja sem tensão. 2. Solte os ombros: solte os braços e ombros, relaxando-os um de cada vez e descendo até os dedos
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3. Respire: concentre-se na respiração lenta e profunda, permitindo que a tensão saia do corpo. 4. Relaxe as pernas: comece pelos quadris, passando para as coxas, panturrilhas e, por fim, os pés e dedos
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5. Limpe a mente por 10 segundos: pense em uma cena tranquila, como estar deitado em um campo sob um céu azul, ou repita mentalmente frases como “não pense, não pense” para evitar distrações
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O relaxamento muscular progressivo e a mentalização de um cenário tranquilo podem facilitar o início do sono. Mas embora a técnica seja bastante divulgada, ainda há poucos estudos científicos rigorosos que comprovem sua eficácia em longo prazo e para diferentes grupos populacionais. A melhor forma de saber se a técnica funciona, é experimentá-la por algumas semanas
Marcio Zanini, psiquiatra e médico do sono, membro titular da Associação Brasileira do Sono